ダイエット

糖質制限 効果が出るまでのコツやポイント!

投稿日:2017年10月18日 更新日:

糖質制限 効果が出るまでのコツやポイント!

糖質制限で効果的に痩せて健康になりたい!

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糖質制限ダイエットが気になる!

皆さんは、最近注目されているダイエット方法の糖質制限というものをご存知でしょうか?

糖質制限というのは文字通り、

毎日の食事の中から糖質の摂取量を制限することによって、

肥満や高血糖などを改善する食事方法のことなのですが、

通常のダイエット時の食事制限よりも楽にダイエットすることが出来るという事で

多くの人がこの糖質制限ダイエットを行っているのです。

やはりせっかくダイエットをするのであれば、

出来るだけ簡単にそして効果的な方法でダイエットをしたいですよね。そんな方たちにおすすめなのがこの糖質制限ダイエットなのです。

そこで今回は、糖質制限ダイエットについてや、

糖質制限中の食事のコツなどについて書いていきたいと思います。

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糖質制限、効果が出るまでのコツって?

糖質制限ダイエットをする際のコツとして挙げられるものに、

炭水化物の摂取量を減らすというものがあります。

炭水化物は私たちが普段口にする食事の中で最も糖質を多く含んだものであり、

パンやごはんなどの主食などもこの炭水化物にあたります。

そこで考えてしまうのが、

毎日の食事から主食である炭水化物を抜いたら1回1回の食事に満足することが出来ず、

結果的にストレスが溜まってしまい長続きしないのではないか?

ということですよね。

しかし安心して下さい。

糖質制限ダイエットでは

炭水化物の摂取量を減らしつつも

毎回の食事を十分に満足させることが出来るのです。

では、そのように満足する食事にするためにはどのようなポイントがあるのでしょうか?

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糖質制限・効果が出るまで。痩せない原因は?

毎回を満足した食事にするためのポイントは、

自炊をするということです。

糖質制限ダイエットを行っていく際は必ずしも自炊をしなければならないということは無いですが、

自炊をすることによって、

その日に食べる全ての食品を管理することが出来

どのくらいの糖質を取ったのかが一目瞭然になるのです。

さらに、自炊をすれば自分の食べたい料や食べたい食品なども自由に選ぶ事が出来るため、

糖質制限中に炭水化物を減らしたとしても、

その分野菜やお肉などを食べることによって

十分な満腹感を得る事が出来るのです。

糖質制限中に自炊をすれば、

節約にもなりますし自身の料理スキルも向上しますので、

ダイエットをすることが出来ると同時に

様々なメリットが発生するのです。

ご飯や麺が大好きで炭水化物(正確には糖質ですが)抜きなんて

無理と言う方もいらっしゃるかも知れませんが、

そんな事はありませんよ!

とりあえず二週間、続けてみて下さい!

そこを乗り越えれば楽なものです。

糖質制限で効果が出ない場合に見直した方が良い事

*お酒を飲み過ぎていませんか?

アルコールの分解中は脂肪の代謝機能が低下するので痩せ難くなります。

*食べ過ぎていませんか?

糖質制限中は消費カロリーが最大で倍程度まで増えるだけで、

どんなに食べても痩せる訳ではありません。

*運動不足の状態が続いていませんか?

運動で消費されるカロリーは(恐らく)一般的な認識と比べると驚く程に少なく、運動だけで痩せようとするのは無駄な努力に近いのですが、余りにも運動不足が続くと

基礎代謝での消費カロリーが低下して痩せにくくなりますので、

毎日30分程度は歩く等の運動を行う事をおすすめします。

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まとめ

糖質制限 効果が出るまでのコツやポイント!

このように、糖質制限ダイエットは

一見炭水化物の摂取量を減らすことになるため辛いダイエット方法に見えるかもしれませんが、

通常のダイエットの場合にはカロリー制限のために、

炭水化物だけでなくたんぱく質なども抑えなければならないので、

より辛いダイエットになるのです。

その点、糖質制限ダイエットは制限するのは炭水化物だけですので、

その他の食品に関しては制限することなく食べることが出来ます。

この違いが通常のダイエットでリタイアしてしまう人でも

糖質制限ダイエットでは長続きするポイントであるのかもしれません。なのでこれからダイエットをしようと思っている人は

是非、糖質制限ダイエットを行ってみてはいかがでしょうか?

最後までお読みいただきありがとうございました。

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